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Rauchfrei
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Kursplan Raucherentwöhnung – Rauchfrei!
1.Tag
Vorstellungsrunde
Übersicht:
Kursinhalt
Test
Bewegungssequenz
Selbsteinschätzung
Was bewirkt Nikotin
im Gehirn?
Atemübung
Kann man
Gewichtszunahme vermeiden?
Rauchertypologie
Entspannung
Ausklang (Raucherprotokoll)
2. Tag
Einstieg- Feedback
Auswertung Protokoll
Was bewirkt Nikotin
im Körper?
Bewegungssequenz
die erste Zigarette
Stretching
andere
Entwöhnungsmethoden
Verzicht? Gewinn!
Entspannung
Ausklang
3. Tag
Einstieg _Feedback
Ist Rauchen eine Sucht?
Selbsteinschätzung
die Geschichte des
Tabaks
Bewegungssequenz
das Geschäft mit
dem Tabak
Positive Effekte des
Ausstiegs
Positive Effekte des
Rauchens
Entspannung
Ausklang (Fotos)
4. Tag –
Einstieg- Feedback
Auswertung Fotos
Entzugserscheinungen
Analyse des
Rauchverhaltens
Gründe zu
rauchen
Bewegungssequenz
Gründe
aufzuhören
Ersatzbefriedigungen
Entspannung
Ausklang
5. Tag
Einstieg- Feedback
Verlangenskatalysatoren
Bewegungssequenz
Kleine Belohnungen
Was ist eine
Sauerstoffpause?
Ernährungstipps
die Tricks der
Werbung
Entspannung
Ausklang (Bild)
6. Tag
Einstieg- Feedback
Auswertung Bild
Probleme ohne
Zigarette Teil 1
Bewegungssequenz
Probleme ohne
Zigarette Teil 2
Sauerstoffpause
Ernährung und
Verdauung
Entspannung
Ausklang
(Karteikarten)
7. Tag
Einstieg-Feedback
Auswertung
Karteikarten
den Ausstieg planen
Bewegungssequenz
Tipps und Tricks
Sauerstoffpause
die falschen Tricks
Rückfälle
vermeiden
Ausklang
8. Tag
Einstieg- Feedback
Pläne für
die rauchfreie Zeit
Bewegungssequenz
Rauchfrei kompakt
-eventuell extern
– Ritual: die letzte Zigarette
Atemübung
Rollenspiel: die
Versuchung
Entspannung
Ausklang
9. Tag
Erfahrungsaustausch
Bewegungssequenz
Wiederholungen
Atemübung
offenen Fragen
Entspannung
Resümee