Roland Stöber

Raucherentwöhnung

Kurse zur Raucherentwöhnung fanden bereits statt

- an der VHS Charlottenburg-Wilmersdorf

- im Finanzamt Pankow-Weißensee

- im Finanzamt Charlottenburg

- in privatem Rahmen

Für weitere Informationen und Auskünfte zu Inhalten, Konzept, Ablauf etc. kontaktieren Sie mich direkt!

Seminar

Rauchfrei – Ohne Rauch und Bauch!

Teilnehmen können alle Beschäftigten, die ernsthaft daran interessiert sind mit dem Rauchen aufzuhören.

Das Entwöhnungskonzept beinhaltet eine vielfältige Palette von Hilfestellungen, Tipps und Tricks, um die Entzugszeit gut zu überstehen und um gegen Rückfälle gewappnet zu sein.

Entspannungstechniken, Ernährungsberatung, Atem- und Bewegungsübungen gehören ebenso zum Programm wie Analysen des individuellen Rauchverhaltens.

Nicht nur über die körperlichen Folgen des Rauchens wird dabei informiert, sondern auch und vor allem über Ursachen der Nikotinsucht und Auswege aus der Abhängigkeit.

Ziel ist es, die Entwöhnungswilligen davon zu überzeugen, dass der Ausstieg kein Verzicht, sondern ausschließlich und in jeder Hinsicht ein Gewinn ist.

Ein lebenslanger Gewinn.    

Und: auch auf eine gute Figur müssen Sie nicht verzichten. Denn es ist durchaus möglich, rauchfrei und gleichzeitig schlank zu sein.

Freuen Sie sich auf Ihre letzte Zigarette!

Wer an genaueren Vorab-Informationen interessiert ist, kann den detaillierten Kursinhalt bei dem zuständigen Gesundheitskoordinator einsehen.

Umfang :                                  8 wöchentliche Einheiten à 120 Minuten

Mögliche Termine:                 Momentan finden keine Kurse statt. Anfragen bitte per Mail

Minimale Teilnehmerzahl :   5

Maximale Teilnehmerzahl :  12-13

Kosten pro Teilnehmer:         sind abhängig von der Teilnehmerzahl

Hintergrund

Im Herbst 1999 war ich selbst noch Raucher. Ich weiß somit aus eigener Erfahrung, welche Gefühle, Nöte, scheinbare Freuden, Sehn-Süchte ein Raucher haben kann. Ich denke wohl alle Selbsttäuschungen, Ausflüchte und Trugschlüsse der Raucher zu kennen.

Im Rahmen meiner Arbeit als Physiotherapeut ergab sich  (vor allem, aber nicht nur in der Onkologie) quasi als Nebenprodukt der Ansatz, Raucher bei Ihrem Kampf gegen die Sucht zu unterstützen. Die Beobachtung, welch tragische Rolle die Nikotinabhängigkeit bei der Zerstörung der Gesundheit spielen kann, führte dazu, dass ich diesen Ansatz mehr und mehr ins Zentrum meiner Arbeit rückte.

Für die Raucherentwöhnungskurse an der VHS  habe ich ein Konzept entworfen, das all denen, die ernsthaft entschlossen sind, rauchfrei zu werden, alle notwendigen Hilfestellungen gibt.

Ich möchte meinen KursteilnehmerInnen vermitteln, wie viel Spaß es machen kann, rauchfrei zu sein und dass damit keinerlei Verzicht, sondern ausschließlich ein Gewinn verbunden ist. Aufgeben dürfen, statt müssen soll Motto des Kurses sein.

Und ein anderes: Ohne Rauch und Bauch.

Häufig scheuen grundsätzlich entwöhnungswillige Raucher vor dem Versuch aufzuhören zurück, da sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Deshalb möchte ich den Teilnehmern im Rahmen des Kurses eine effektive Möglichkeit vorstellen, das Gewicht zu halten, bzw. sogar zu reduzieren.

Die drei entscheidenden Pfeiler sind dabei:

     -  Steigerung der Ausdauerleistung

      -  Steigerung der Kraftleistung

      -  Umstellung der Ernährungsgewohnheiten

Die sportlichen Aktivitäten im Rahmen des Kurses dienen zusätzlich  als Mittel, die Sucht in Augenblicken großer Versuchung zu bekämpfen.

Ein weiteres Motto des Kurses klingt dabei an:

Dem Körper Gutes tun, statt ihn zu schädigen.

Andere Elemente des Kurses sind:

      -  Atemübungen

      -  Aufklärung

      -  Entspannungstechniken

      -  Motivationshilfen

      -  Physiologische Zusammenhänge

      -  Praktische Tipps und Tricks

      -  Überzeugungsarbeit

      -  Wege aus der Sucht

Kursplan

Raucherentwöhnung – Rauchfrei!

1.Tag

Vorstellungsrunde

Übersicht: Kursinhalt

Test

Bewegungssequenz

Selbsteinschätzung

Was bewirkt Nikotin im Gehirn?

Atemübung

Kann man Gewichtszunahme vermeiden?

Rauchertypologie

Entspannung

Ausklang (Raucherprotokoll)

2. Tag

Einstieg - Feedback

Auswertung Protokoll

Was bewirkt Nikotin im Körper?

Bewegungssequenz

Die erste Zigarette

Stretching

andere Entwöhnungsmethoden

Verzicht? Gewinn!

Entspannung 

Ausklang

3. Tag

Einstieg - Feedback

Ist Rauchen eine Sucht?

Selbsteinschätzung

die Geschichte des Tabaks

Bewegungssequenz

das Geschäft mit dem Tabak

positive Effekte des Rauchens

Entspannung

Ausklang (Fotos)

4. Tag

Einstieg - Feedback

Auswertung Fotos

Entzugserscheinungen

Analyse des Rauchverhaltens

Gründe zum Rauchen

Bewegungssequenz

Gründe aufzuhören

Ersatzbefriedigung

Entspannung

Ausklang

5. Tag

Einstieg - Feedback

Verlangenskatalysatoren

Bewegungssequenz

kleine Belohnungen

Was ist eine Sauerestoffpause?

Ernährungstipps

die Tricks der Werbung

Entspannung

Ausklang

6. Tag

Einstieg - Feedback

Probleme ohne Zigarette Teil 1

Bewegungssequenz

Probleme ohne Zigarette Teil 2

Sauerstoffpause

Ernährung und Verdauung

Entspannung

Ausklang (Karteikarten)

7. Tag

Einstieg - Feedback

Auswertung Karteikarten

den Ausstieg planen

Bewegungssequenz

Tipps und Tricks

Rückfälle vermeiden

Ausklang

8. Tag

Einstieg - Feedback

Pläne für die rauchfrei Zeit

Bewegungssequenz

Rauchfrei kompakt

- eventuell extern - Ritual: die letzte Zigarette

Atemübung

Rollenspiel: die Versuchung

Entspannung

Ausklang

9. Tag

Erfahrungsaustausch

Bewegungssequenz

Wiederholungen

Atemübungen

offene Fragen

Entspannung

Ausklang